ოდესმე შეგიმჩნევია, რომ როდესაც მთელი ყურადღება მხოლოდ იმაზეა მიმართული, რაც არ გაქვს, ცხოვრება უფრო მძიმე და რთული გეჩვენება? ხოლო იმ დღეებში, როცა ერთი პატარა მიზეზიც კი გაქვს მადლიერებისთვის, თითქოს ყველაფერი ოდნავ ნათელი ხდება.
მადლიერება მხოლოდ სიტყვა არ არის.
ეს არის დამოკიდებულება, რომელიც გვასწავლის დავინახოთ ის სიკეთე, რაც უკვე არსებობს ჩვენს ცხოვრებაში.
ეზოთერული და სულიერი ტრადიციების მიხედვით, მადლიერება ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი შინაგანი ენერგიაა. ითვლება, რომ როდესაც ადამიანი გულწრფელად აფასებს იმას, რაც აქვს, ის უფრო ღია ხდება ახალი შესაძლებლობების, სიმშვიდისა და სიხარულისთვის. ეს სულიერი ხედვაა და არა მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტი, თუმცა მადლიერების პრაქტიკას ბევრი ადამიანი ყოველდღიური კეთილდღეობის ნაწილად მიიჩნევს.
რა არის მადლიერების პრაქტიკა?
მადლიერების პრაქტიკა ნიშნავს, რომ ყოველდღიურად რამდენიმე წუთით ჩერდები და აცნობიერებ იმას, რაც უკვე გაქვს.
ეს შეიძლება იყოს:
- ჯანმრთელობა;
- ოჯახი;
- მეგობრები;
- სახლი;
- ახალი შესაძლებლობა;
- მშვიდი დილა;
- ერთი სასიამოვნო საუბარი;
- ან უბრალოდ ის ფაქტი, რომ კიდევ ერთი ახალი დღე დაიწყო.
მადლიერება არ ნიშნავს პრობლემების უგულებელყოფას.
ის გვახსენებს, რომ სირთულეების პარალელურად ცხოვრებაში სიკეთეც არსებობს.
რატომ გვავიწყდება მადლიერება?
ადამიანის გონება ხშირად უფრო ადვილად ამჩნევს პრობლემებს.
ვფიქრობთ იმაზე, რაც ვერ შევძელით.
რაც არ გვაქვს.
რაც ვერ გამოვიდა.
და ძალიან იშვიათად ვჩერდებით იმის დასაფასებლად, რაც უკვე ჩვენი ცხოვრების ნაწილია.
რას გვაძლევს ყოველდღიური მადლიერება?
ბევრი ადამიანი აღნიშნავს, რომ მადლიერების პრაქტიკა ეხმარება:
- ცხოვრების უფრო პოზიტიურად აღქმაში;
- სტრესის შემცირებაში;
- საკუთარი მიღწევების დაფასებაში;
- შინაგანი სიმშვიდის პოვნაში;
- მომავალზე მეტი იმედით ფიქრში.
ეს არ ნიშნავს, რომ ყველა პრობლემა ქრება.
მაგრამ იცვლება ჩვენი დამოკიდებულება მათ მიმართ.
7 მიზეზი, რატომ ღირს მადლიერების პრაქტიკის ყოველდღიურად შესრულება
1. გვეხმარება აწმყოში ყოფნაში
მადლიერება გვაბრუნებს იმ მომენტში, სადაც ცხოვრება რეალურად მიმდინარეობს — აქ და ახლა.
2. ამცირებს მუდმივ უკმაყოფილებას
რაც უფრო მეტად ვაფასებთ იმას, რაც გვაქვს, მით ნაკლებად ვგრძნობთ, რომ ყოველთვის რაღაც გვაკლია.
3. გვახსენებს საკუთარ ძალას
როდესაც ვიხსენებთ უკვე გავლილ გზას, ვხვდებით, რამდენი სირთულის გადალახვა შევძელით.
4. აძლიერებს ურთიერთობებს
მადლობის თქმა ადამიანებს უფრო მეტად აგრძნობინებს, რომ მათ აფასებენ.
5. გვეხმარება პატარა სიხარულის დანახვაში
ბედნიერება ყოველთვის დიდ მოვლენებში არ იმალება.
ზოგჯერ ის დილის ყავაშია.
წვიმის ხმაში.
საყვარელი ადამიანის ღიმილში.
6. ამცირებს შედარების სურვილს
როდესაც საკუთარ ცხოვრებას აფასებ, სხვის ცხოვრებას ნაკლებად ადარებ.
7. ქმნის შინაგან სიმშვიდეს
მადლიერება გვახსენებს, რომ სრულყოფილი ცხოვრება აუცილებელი არ არის იმისთვის, რომ ბედნიერების განცდა განვიცადოთ.
როგორ დავიწყოთ მადლიერების პრაქტიკა?
არ არის საჭირო რთული რიტუალები.
ყოველ საღამოს დაწერე მხოლოდ სამი რამ, რისთვისაც მადლიერი ხარ.
ეს შეიძლება იყოს:
- დღეს მშვიდად გავიღვიძე;
- კარგი საუბარი მქონდა;
- ახალი რამ ვისწავლე;
- საკუთარი თავისთვის დრო გამოვნახე.
რამდენიმე წუთიც კი საკმარისია.
პატარა ყოველდღიური რიტუალი
დახუჭე თვალები.
რამდენჯერმე ღრმად ჩაისუნთქე.
შემდეგ საკუთარ თავს ჰკითხე:
რა გამახარა დღეს?
რა მასწავლა ამ დღემ?
რისთვის ვარ ამ მომენტში მადლიერი?
შემდეგ მშვიდად გაიმეორე:
“მადლობელი ვარ იმ სიკეთისთვის, რაც უკვე ჩემს ცხოვრებაშია.”
“ღია ვარ ახალი შესაძლებლობებისთვის.”
“ვირჩევ დავინახო სინათლე ყოველდღიურ ცხოვრებაში.”
ეს არის სიმბოლური პრაქტიკა, რომელიც ბევრ ადამიანს ყოველდღიური ცხოვრების უფრო მშვიდად აღქმაში ეხმარება.
მადლიერება და შინაგანი ცვლილება
ბევრი სულიერი სწავლება ამბობს, რომ როდესაც ადამიანი მადლიერებით ცხოვრობს, იცვლება არა მხოლოდ მისი განწყობა, არამედ ისიც, თუ როგორ უყურებს საკუთარ ცხოვრებას.შესაძლოა, გარემო იმავე დარჩეს.მაგრამ იცვლება ადამიანი, რომელიც ამ გარემოს უყურებს.და ზოგჯერ სწორედ ეს არის ყველაზე დიდი ცვლილება.
მადლიერება არ ნიშნავს იმის მტკიცებას, რომ ყველაფერი იდეალურადაა.ის ნიშნავს იმის აღიარებას, რომ სირთულეების მიუხედავად, ცხოვრებაში ყოველთვის არსებობს რაღაც, რაც დაფასებას იმსახურებს.იქნებ ბედნიერება არც მომავალშია და არც შორეულ მიზნებში.
იქნებ ის იმ პატარა მომენტებში ცხოვრობს, რომლებსაც ყოველდღიური სიჩქარის გამო ხშირად ვერც კი ვამჩნევთ.
და შესაძლოა, სწორედ იმ წამიდან, როცა მადლიერებას ჩვევად აქცევ, აღმოაჩინო, რომ ყველაზე დიდი სიმდიდრე უკვე დიდი ხანია შენს ცხოვრებაში იყო — უბრალოდ აქამდე მისი დანახვისთვის არ შეგიჩერებია.